Estado físico

Requisitos

Haz una lista de al menos cuatro cosas que ayudan a tener un buen estado físico.
Corre o trota 800 metros, O corre 50 metros en diez segundos.
Haz un salto de altura (anota el mejor de cuatro saltos).
Salta la cuerda durante tres minutos.
Haz tres estiramientos diferentes y mantén cada uno al menos diez segundos:
1. De piernas
2. De espalda
3. De brazos y hombros
Participa en una carrera de obstáculos.
Demuestra que puedes:
1. Hacer diez abdominales
2. Trepar un poste, una cuerda o un árbol
3. Colgarte de una barra con las manos y las rodillas
Participa con tu grupo en un juego organizado que requiera buena condición física, como un juego de pelota, una carrera de relevos o el salto de rana.

Esta especialidad es uno de los requisitos de la clase de Rayitos de sol.

El buen estado físico incluye una alimentación adecuada, descanso, agua, ejercicio, fuerza, un corazón sano, flexibilidad y resistencia: mantener el cuerpo en las mejores condiciones posibles.
Corran o troten en grupo, siempre con la supervisión de un adulto.
Salten sobre una colchoneta o algo blando, como arena o aserrín. La «barra» debe estar apenas apoyada sobre clavijas, no fija, para que no cause lesiones.
Jueguen varios juegos con la cuerda para practicar: muchos niños quizá nunca han saltado la cuerda.
Usen estiramientos estáticos (mantener la posición 15 segundos sin rebotar). Para evitar lesiones, estírense antes y después del ejercicio.
Arme una pista donde los Aventureros pasen alrededor, debajo, encima y a través de los obstáculos: llantas, cajas de cartón, conos, cuerdas y postes.
Un adulto debe supervisar estas actividades.
Si es posible, jueguen en grupo o en familia, siempre con la supervisión de un adulto.

Del Manual de especialidades de Aventureros 2022 de la Asociación General (pág. 285). Texto revisado por el Club Orión.